Nageur adulte 1 
Nagez de 10 à 15 m sur le ventre et sur le dos. Faites des entrées à l’eau en sautant à partir du bord de la piscine et récupérez des objets au fond de l’eau à la hauteur de la poitrine. Amélioration de votre condition physique et battements de jambes alternatifs par le biais d’entraînement par intervalles de 4 x 9 à 12 m.

Nageur adulte 2 
Progressez en effectuant deux entraînements par intervalles de 4 x 25 m, en battant des jambes au crawl et au dos crawlé. Exécutez des entrées en plongeant et vous serez capable de démontrer les bras de la brasse en utilisant la bonne technique de respiration sur une distance de 10 à 15 m. Nagez sur place de 1 à 2 minutes et faites des appuis renversés en eau peu profonde.

Nageur adulte 3 
Apprenez le coup de pied rotatif alternatif, les sauts d’arrêts et les sauts compacts. Faites des entraînements sur 300 m et des sprints de 25 à 50 m. Maîtrisez votre crawl, votre dos crawlé et votre brasse.

Forme physique 15 ans et plus : Choisissez vos objectifs afin d’améliorer votre condition physique. Ce module utilise une approche structurée qui est fondée sur des principes et des pratiques d’entraînement qui ont fait leurs preuves, y compris l’entraînement par intervalles, les sprints et les nages sur de grandes distances. Ce cours permet de maintenir la forme physique et prépare aux cours de sauvetage.