Groupe de compétition
Le programme Compétition 1 s’adresse à tout enfant âgé de 6 à 17 ans qui désire s’initier à la compétition. Les athlètes font du conditionnement physique ainsi que du travail à sec et en piscine. À ce niveau, les plongeurs participent à des compétitions régionales et sont en voie d’être sur le circuit Espoir provincial.

Groupe Intro 1
Le cours Introduction 1 est une initiation au plongeon. Il s’adresse aux enfants de 7 à 15 ans qui désirent apprendre les bases du plongeon dans un milieu sécuritaire. L’accent est surtout mis sur les habiletés au sol, du bord de la piscine et du tremplin de 1 mètre. Les plongeurs s’initieront aux sauts et aux plongeons avant et arrière. Les cours sont d’une durée de 45 ou 60 minutes, à raison d’une fois par semaine.

Groupe Intro 2
Ce programme s’adresse aux plongeurs de 7 à 15 ans qui ont réussi le cours Introduction 1, mais qui ne veulent pas nécessairement faire de la compétition. Ce programme peut également servir de préparation au cours Compétition 1. Les plongeurs seront initiés aux périlleux avant, aux plongeons retournés et aux plongeons renversés. L’accent est mis sur les tremplins de 1 et de 3 mètres. Les cours sont d’une durée de 1 heure, à raison d’une fois par semaine.

Groupe Relève
Ce programme de précompétition s’adresse à des athlètes de 6 ans et plus qui veulent progresser et s’entraîner tout en s’amusant. Les athlètes font du conditionnement physique et travaillent à l’occasion sur le trampolinette. À ce niveau, les plongeurs peuvent participer à des compétitions régionales. Les cours sont d’une durée de 1 h 45 minutes, à raison de deux fois par semaine

Groupe Splash
Ce cours s’adresse aux enfants de 4 à 6 ans qui veulent s’initier au plongeon. Pour s’inscrire, ils doivent être capables de nager 5 mètres seuls en eau profonde. Les cours sont d’une durée de 30 minutes, à raison d’une fois par semaine.

Groupe Maîtres
Le cours adulte est un cours d’initiation au plongeon. Il s’adresse à toutes les personnes de 15 ans et plus qui désirent apprendre les bases du plongeon dans un milieu sécuritaire. L’entraînement personnalisé permet aux athlètes de se développer à leur rythme selon leurs objectifs personnels.